夜は、早く眠らないとと思ってはいても、お風呂にも入らないといけないし、リビングでゆっくりとテレビも見たいし、友達や恋人とも電話したいしと、考えているうちに、どんどん過ぎていってしまいます。そして、ベッドに入っても、いろいろなことをあまり考え過ぎると、なかなか寝つけないということもあります。
快適に眠るには、心も体もリラックスしている必要があります。そこで、快適にグッスリ眠ることができるグッズを、少しご紹介します。
まずは、心地よい香りが眠りを誘う、アロマテラピーです。 ポプリは、器などに入れて枕元に置きましょう。 小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中などに入れておくのも良いでしょう。お香やアロマキャンドルは、好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスできる空間を楽しむことができます。 お風呂でも、好きな香りの石鹸や、入浴剤を使うことで、リラックスできると思います。足湯をすることもリラックスのために良いでしょう。
また、クラッシックのように、おだやかな音楽を流して眠るのも、ひとつの方法です。クラッシックでなくても、自分が気に入った曲が、最も効果的でしょう。無理に、癒し効果のあると謳われる曲を選んでも、好みの曲でなければ、効果はありません。
次は、眠気を誘う飲み物をご紹介します。ハーブティーは、カフェインが入っておらず、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせる効果があります。ハーブティーは、種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーがよく知られています。その他にも、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでおすすめです。
また、牛乳にも、睡眠を促す効果があります。牛乳に多く含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果があります。ハチミツを入れて、ほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみてはいかがでしょうか。
睡眠の役割についてご紹介します。ほとんどの人が、夜になると自然と眠くなりますよね。そして、朝になると目が覚めます。人間の身体のこのリズムは、脳の中にある「生体時計」というものがコントロールしています。明け方には、最も体温が低くなります。そして昼間に上昇していきます。そして、夕方にかけてがピークになっていきます。その後に、徐々に下がっていきます。
人間は、体温が下がってくるとだんだんと眠くなってくるものです。この体温とは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度のことです。このようにして人間は、生体時計の働きや深部体温により眠くなったり目覚めたりするものです。 そもそも、睡眠とは、どのような役割があるのかというと睡眠をとることで、体だけでなく、脳も休むことができます。また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されます。
さらに睡眠により、脳の過熱を防いでくれます。 あったかいお風呂に入れば深部体温は上昇します。そして入浴した後、入眠しやすくなります。 そして、その時生じる脳の過熱を睡眠によって防いでいるということなのです。睡眠の中でも 徐波睡眠という深い睡眠の状態は深部体温を大きく下げる働きがあるのです。睡眠中は、人間は、エネルギーを保存しています。起きている間は、体の中の物質を酸化させエネルギーをつくり出して、それを心と身体を活動させる動力にしているのです。