毎日の睡眠を、より快適なものにするためには、寝室の環境を整えることがとても重要です。明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されて、うまく眠りにつくことができなくなります。また、暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても、熟睡は妨げられます。ですから、部屋の温度・湿度に注意することも、安眠のため重要な条件となります。
寝室は、1日のうちで、最も長い時間を過ごす場所です。眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間を作るためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてはいかがでしょうか。それだけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。
夜間は、生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因になってしまうことがあります。外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えてみたりするなど、防音対策を心がけてください。家族で協力して、快適な空間をつくることが大事です。
また、温度や湿度を調整することも重要です。最も理想的とされる室温は、夏が25℃で、冬は15℃です。湿度は、季節を問わず、50%と言われています。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25～28℃で、暖房なら18～22℃です。ただし、冬場は、空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整するようにしてください。
このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができるようになる場合もあります。寝室の環境を見直して、自分が最も落ち着く、快適な雰囲気の寝室を目指してみてください。
睡眠の役割についてご紹介します。ほとんどの人が、夜になると自然と眠くなりますよね。そして、朝になると目が覚めます。人間の身体のこのリズムは、脳の中にある「生体時計」というものがコントロールしています。明け方には、最も体温が低くなります。そして昼間に上昇していきます。そして、夕方にかけてがピークになっていきます。その後に、徐々に下がっていきます。
人間は、体温が下がってくるとだんだんと眠くなってくるものです。この体温とは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度のことです。このようにして人間は、生体時計の働きや深部体温により眠くなったり目覚めたりするものです。 そもそも、睡眠とは、どのような役割があるのかというと睡眠をとることで、体だけでなく、脳も休むことができます。また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されます。
さらに睡眠により、脳の過熱を防いでくれます。 あったかいお風呂に入れば深部体温は上昇します。そして入浴した後、入眠しやすくなります。 そして、その時生じる脳の過熱を睡眠によって防いでいるということなのです。睡眠の中でも 徐波睡眠という深い睡眠の状態は深部体温を大きく下げる働きがあるのです。睡眠中は、人間は、エネルギーを保存しています。起きている間は、体の中の物質を酸化させエネルギーをつくり出して、それを心と身体を活動させる動力にしているのです。