一人暮らしをしている若い人の中には、朝は食欲がない、朝食を摂るよりも少しでも長く寝ていたいなどといった理由から、朝食をとらないという人が多くいるようです。しかし、このような人たちは、昼食と夕食を、まとめて多く食べるので、実は、体に余計な負担をかけています。そして、そのことは、睡眠にも悪影響を与えているのです。特に問題となるのが、夕食を多めに食べるということです。
また、ダイエット中だからといって、朝食を抜く人がいますが、朝食で摂取したエネルギーは、すぐに消費されてしまいます。ですから、朝食を食べて太るということはありません。
朝食は、午前中に活動するための大事なエネルギー源です。午前中に集中力を上げて、有意義に過ごすためには、欠かせないものです。また、噛むことは、脳に刺激を与え、一日の活動開始を体全体に伝えるという役割を果たしています。また、朝食を摂ることで、体温を上昇させる効果があり、心も身体も目覚めることができます。ですから、朝食は、必ず食べるよう、心がけましょう。
人は睡眠中でも、体力を消耗しているものです。また、大脳は、睡眠中でも活動を続けています。そして、この大脳は、多くのエネルギーを必要としています。また、朝起きた状態は、10～12時間もの間、何も食べておらず、体全体が極端なエネルギー不足になっている状態です。そのような、空っぽの状態のままで、朝食抜きで一日の活動を始めてしまっては、その日一日を、充実して過ごせるわけがありません。一日のうちで、朝食が、最も大切な食事なのです。
しっかり朝食を摂り、夕食を少なめにするという食生活が身に付けば、睡眠サイクルも、規則正しくなり、ぐっすりと眠ることができるようになると思います。
睡眠の役割についてご紹介します。ほとんどの人が、夜になると自然と眠くなりますよね。そして、朝になると目が覚めます。人間の身体のこのリズムは、脳の中にある「生体時計」というものがコントロールしています。明け方には、最も体温が低くなります。そして昼間に上昇していきます。そして、夕方にかけてがピークになっていきます。その後に、徐々に下がっていきます。
人間は、体温が下がってくるとだんだんと眠くなってくるものです。この体温とは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度のことです。このようにして人間は、生体時計の働きや深部体温により眠くなったり目覚めたりするものです。 そもそも、睡眠とは、どのような役割があるのかというと睡眠をとることで、体だけでなく、脳も休むことができます。また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されます。
さらに睡眠により、脳の過熱を防いでくれます。 あったかいお風呂に入れば深部体温は上昇します。そして入浴した後、入眠しやすくなります。 そして、その時生じる脳の過熱を睡眠によって防いでいるということなのです。睡眠の中でも 徐波睡眠という深い睡眠の状態は深部体温を大きく下げる働きがあるのです。睡眠中は、人間は、エネルギーを保存しています。起きている間は、体の中の物質を酸化させエネルギーをつくり出して、それを心と身体を活動させる動力にしているのです。