「メラトニン」というホルモンには、眠りを誘う効果があるということが知られています。メラトニンには、体温、脈拍、血圧を低下させる作用があります。これによって、覚醒と睡眠のサイクルがうまく調整され、自然に眠くなる効果が得られます。メラトニンは、時差ぼけを防止する効果もあり、時差ぼけ予防の薬としても利用されています。
それでは、どうすればメラトニンを増やすことができるのでしょうか。アミノ酸の一種、トリプトファンは、脳内物質であるセロトニンを作る原料です。トリプトファンは、バナナや牛乳など多く含まれています。そして、セロトニンが分解されることで、メラトニンの分泌が促進されます。
メラトニンは、アメリカでは、熟睡するために効果的なサプリメントとして、注目を集めています。また、メラトニンは、若返りの効果があるホルモンとしても知られているものです。睡眠をしっかりとることによって、メラトニンが脳の中で分泌されやすくなり、それが若々しさを保つ効果をもたらしてくれます。
メラトニンは、人間の体内で、自然につくられるホルモンです。夜眠り、朝目覚めるという、正常な生活サイクルを保っていれば、サプリメントなどを摂取する必要はありません。ただし、メラトニンの分泌は、年齢とともに減少していきます。また、不規則な生活をしていると、メラトニンが正常に分泌されなくなるということがあります。
まだ暗いうちに、目が覚めてしまうという方は、メラトニンが不足している可能性があります。ですから、それを補うために、夕方以降にサプリメントを摂取すると、楽に眠りにつくことができるようになり、朝早く目覚めることもなくなってくるでしょう。
メラトニンを、サプリメントではなく、食品から摂りたいという方は、アブラナ科の野菜、ケールがおすすめです。ケールは、青汁の原料として知られています。ケールは、ブロッコリーやキャベツの原種です。ビタミン、食物繊維、カルシウムなど、栄養素を豊富に含んでいます。ケールを、もっとも手軽にとる方法としては、やはり青汁を飲むことです。メラトニンを摂るためには、夕方以降に飲むと特に効果的です。
睡眠の役割についてご紹介します。ほとんどの人が、夜になると自然と眠くなりますよね。そして、朝になると目が覚めます。人間の身体のこのリズムは、脳の中にある「生体時計」というものがコントロールしています。明け方には、最も体温が低くなります。そして昼間に上昇していきます。そして、夕方にかけてがピークになっていきます。その後に、徐々に下がっていきます。
人間は、体温が下がってくるとだんだんと眠くなってくるものです。この体温とは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度のことです。このようにして人間は、生体時計の働きや深部体温により眠くなったり目覚めたりするものです。 そもそも、睡眠とは、どのような役割があるのかというと睡眠をとることで、体だけでなく、脳も休むことができます。また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されます。
さらに睡眠により、脳の過熱を防いでくれます。 あったかいお風呂に入れば深部体温は上昇します。そして入浴した後、入眠しやすくなります。 そして、その時生じる脳の過熱を睡眠によって防いでいるということなのです。睡眠の中でも 徐波睡眠という深い睡眠の状態は深部体温を大きく下げる働きがあるのです。睡眠中は、人間は、エネルギーを保存しています。起きている間は、体の中の物質を酸化させエネルギーをつくり出して、それを心と身体を活動させる動力にしているのです。